par Les troubles du sommeil peuvent vous donner l’impression de ruiner votre journée entière. Vous avez du mal à éteindre votre cerveau la nuit, puis à vous lever du lit le lendemain matin avec l’impression de ne pas vous reposer du tout.
Il y a une bonne nouvelle, cependant: quand et comment vous pouvez faire de l’exercice un impact significatif sur la qualité de votre sommeil et votre capacité à vous endormir la nuit. Voici comment votre entraînement peut vous aider à améliorer votre sommeil.
L’exercice aérobique modéré améliore le sommeil profond
Les chercheurs ne savent pas tout à fait en quoi consiste l’exercice qui déclenche ce sommeil plus profond. Ils savent cependant qu’en pratiquant une activité aérobique modérée pendant la journée, vous pouvez augmenter le temps passé à dormir profondément. Cela peut vous permettre de vous sentir plus reposé lorsque vous vous réveillez le lendemain matin.
Le moment de l’exercice pour un meilleur sommeil
Bien que l’exercice puisse vous aider à mieux dormir, cela ne Cela ne veut pas dire que vous devez vous lancer dans une routine d’exercice juste avant de vous coucher. Faire de l’exercice trop tard peut entraîner deux défis majeurs. Premièrement, il augmente la température de votre corps, ce qui indique généralement à votre corps qu’il est temps de se réveiller et de bouger. Deuxièmement, l’exercice entraîne la production d’endorphines, ce qui peut indiquer à votre corps que vous devez rester éveillé.
Idéalement, vous devriez terminer votre routine d’exercice au moins deux heures avant le coucher pour un meilleur sommeil. Faire de l’exercice le matin peut également vous donner un saut d’énergie qui dure le reste de la journée, tout en augmentant les chances d’une bonne nuit de sommeil cette nuit-là. Si vous courez un peu en retard dans votre routine d’exercice, mais que vous souhaitez tout de même ces avantages importants pour le sommeil, vous pouvez constater que le yoga ou les étirements peuvent vous aider à éviter une température corporelle élevée ou élevée en endorphine, vous permettant de vous endormir plus facilement.
Les meilleurs exercices pour améliorer le sommeil
Tout type d’exercice – y compris les exercices de renforcement musculaire et les activités aérobiques – a le potentiel d’améliorer la qualité globale de votre sommeil. Essayez:
Faire une promenade dans le quartier. Une belle promenade ou du jogging dans le quartier est une excellente façon de commencer la journée. Une marche régulière peut également vous aider à vous détendre après le dîner ou vous préparer à une bonne nuit de sommeil.
S’engager dans des exercices de renforcement de la force. Les routines de renforcement de la force peuvent aider à augmenter cette étape vitale de sommeil quatre et à vous sentir plus reposé le lendemain matin. Vous pouvez effectuer des exercices comme des redressements assis, des pompes, des tractions et des squats depuis la maison avec facilité, sans équipement requis. L’achat de quelques poids à main peut augmenter le nombre d’exercices que vous pouvez effectuer à partir de votre salle de gym à domicile – ou dans le confort de votre salon – à mesure que vous ajoutez des boucles de biceps et plus encore.
Ajouter le yoga à votre routine. Le yoga est un excellent moyen d’étirer vos courbatures, de vous concentrer sur votre respiration et de vous détendre à la fin d’une longue journée. Beaucoup de gens trouvent qu’une séance de yoga peut aider à réduire les tensions et à mieux dormir la nuit.
Faire un nouvel entraînement ou danser sur votre chanson préférée. Découvrez l’entraînement du jour de Sworkit, qui offrira un nouvel entraînement chaque jour pour aider à garder les choses fraîches. Ou activez simplement votre chanson préférée et commencez simplement à danser! Un peu de plaisir peut transformer votre entraînement et vous rendre plus désireux de le garder dans le cadre de votre routine.
Si vous avez du mal à dormir, essayez d’adapter votre routine d’exercice. Un peu d’activité aérobie chaque jour, même si c’est aussi simple qu’une promenade autour du pâté de maisons, peut grandement améliorer la qualité générale de votre sommeil. Cela vous permettra de vous sentir mieux reposé et prêt à affronter chaque jour.
