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Après une longue journée, tout ce que vous voulez faire est de rentrer chez vous et de vous adonner à une soirée de relaxation. La relaxation peut sembler différente selon les personnes. Certaines personnes mettent leur pyjama et regardent la télévision pour se détendre, tandis que d’autres s’installent dans une chaise confortable et lisent un bon livre. Vous manquez peut-être l’une des meilleures formes de relaxation nocturne: le yoga!
1. Réduit la tension musculaire
Au cours de la journée, vous développez beaucoup de tension dans vos muscles à mesure que le stress augmente et que les exigences de la vie quotidienne semblent trop fortes. Au fur et à mesure que vous effectuez chacune des poses de votre routine de yoga, vous étirez vos muscles. Ces étirements aident à relâcher la tension accumulée après une longue journée de travail.
La réduction de la tension musculaire vous aide à vous détendre tout en poursuivant votre routine nocturne et peut vous aider à vous endormir plus rapidement. Cela peut également vous aider à améliorer votre amplitude de mouvement lorsque vous devez ramasser quelque chose ou atteindre quelque chose sur une étagère haute.
2. Dormez plus profondément la nuit
Combien de jours par semaine vous réveillez-vous fatigué? Cela se produit lorsque vous ne dormez pas bien la nuit. Se détendre avec le yoga la nuit peut vous aider à mieux dormir et à dormir plus profondément.
Dans le cadre de la routine de yoga, vous contrôlez votre respiration selon un schéma 2: 1. Cette respiration contrôlée abaisse à la fois votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle, ce qui vous rend plus détendu. Dans cet état de relaxation approfondi, vous constaterez qu’il est plus facile de s’endormir et que vous restez endormi plus longtemps pendant la nuit. Vous vous réveillerez frais et prêt pour la journée.
3. Remplace les mauvaises habitudes
Vous savez déjà que vous n’êtes pas censé manger beaucoup de malbouffe tard le soir ou passer beaucoup de temps à regarder la télévision avant de vous coucher. Une routine de yoga nocturne peut aider à remplacer les mauvaises habitudes avant de se coucher. Le yoga vous encourage à pratiquer la respiration profonde et la méditation, ce qui contribue à votre pleine conscience. Une fois que vous commencerez à vous sentir mieux, vous serez plus apte à prendre de meilleures décisions et à remplacer vos mauvaises habitudes nocturnes.
4. Réduit le stress
Vous accumulez probablement beaucoup de stress pendant la journée moyenne. Des pressions au travail aux exigences d’amener les enfants à la pratique du football à temps, il y a toujours quelque chose que vous devez faire et l’urgence de le terminer maintenant. Le yoga peut vous aider à appuyer sur le bouton pause sur votre réponse «combat ou fuite» et réduire votre niveau de stress. Réduire le stress peut améliorer votre santé globale et vous aider à vivre plus longtemps. Il peut également vous aider à vous détendre plus facilement tout en ralentissant la production de cortisol, une hormone du stress.
5. Calmez votre esprit
Lorsque vous essayez de vous endormir ou simplement de vous détendre pendant quelques minutes, vous surprenez-vous à penser à la même chose encore et encore ou à revoir un événement qui s’est produit pendant la journée? Vous ne pouvez pas sembler lâcher prise. Se détendre avec le yoga la nuit peut aider à calmer votre esprit afin que vous ne soyez pas coincé dans une boucle. Les exercices de respiration et la méditation vous aideront à apprendre à réorienter vos pensées et à éclaircir votre esprit.
Vous n’avez pas toujours le temps d’assister à un cours de yoga selon leur horaire, vous pouvez donc opter pour un yoga à domicile plan. Ces plans sont tout aussi détaillés et relaxants qu’un studio sans foule de gens. Chez Sworkit, nous pouvons vous aider à trouver le plan de yoga qui répond à vos besoins et vous aide à faire de chaque soirée à la maison un moment de détente. Essayez la routine Every day Feel Good Yoga de Sworkit.
