janvier 22, 2021

Tout ce que vous devez savoir sur les entraînements en circuit

Vous souhaitez changer de programme de remise en forme? Transformez vos longs entraînements avec les nouvelles collections d’entraînement passionnantes de Sworkit qui feront exploser plusieurs parties du corps à la fois. Préparez-vous à brûler beaucoup de calories en peu de temps!

Soyez excité car l’entraînement en circuit avec Sworkit est là pour vous! Décomposons quelques questions courantes, mythes et jargon de circuit que vous pourriez entendre afin de tirer le meilleur parti de votre entraînement.

Qu’est-ce que l’entraînement en circuit?

L’entraînement en circuit est une forme de conditionnement corporel ou de musculation utilisant des exercices de haute intensité suivis de courtes périodes de repos (généralement 30 secondes ou moins). Les circuits visent principalement à améliorer les performances et la définition musculaires tout en améliorant la forme cardiovasculaire. C’est une façon extrêmement populaire de s’entraîner, surtout si vous recherchez de la variété dans vos entraînements! L’entraînement en circuit est rapide et vous fait changer constamment d’exercices afin de garder votre corps et votre esprit en train de deviner. L’entraînement en circuit est stimulant et amusant; préparez-vous à brûler les graisses et à développer une masse musculaire maigre. Explorons en détail comment vous pouvez commencer à intégrer l’entraînement en circuit dans votre régime!

Comment fonctionnent les circuits?

Un «circuit» d’exercice est une réalisation de tous les exercices prescrits dans le programme. L’achèvement d’un exercice dans un circuit est classé selon les paramètres définis avant l’entraînement. Les circuits peuvent être terminés en fonction du temps, des répétitions, des poids utilisés ou du nombre de circuits terminés. Lors de l’exécution d’un exercice, l’athlète doit compléter les paramètres spécifiés avant de passer à l’exercice suivant; généralement un certain nombre de répétitions ou la durée de l’exercice. Une fois tous les exercices du circuit terminés, l’athlète commencera le circuit à partir du premier exercice.

Un exemple d’entraînement de circuit de base basé sur des répétitions d’exercices:

  • 15 burpees
  • 15 squats
  • 15 balançoires kettlebell
  • 30 secondes de repos

Répétez deux fois. Prenez le temps nécessaire pour faire ces exercices.

Un exemple de circuit basé sur des exercices chronométrés:

  • Push-ups de 30 secondes
  • Flexion des biceps avec haltères de 30 secondes
  • Levée latérale des haltères de 30 secondes

Reposez-vous 30 secondes. Terminez 6 rounds.

Ce ne sont que deux entraînements en circuit simples qui utilisent des répétitions, du temps et un entraînement d’effort maximal afin d’améliorer vos performances musculaires et votre capacité aérobie.

Est-il acceptable de répéter les mêmes exercices encore et encore?

Un mythe courant dans le fitness et l’exercice est que vous devez changer l’exercice à chaque série. Donnez à votre corps la possibilité de s’adapter au stimulus que vous lui donnez. Effectuer les mêmes exercices au fil du temps apprendra à votre système nerveux à effectuer l’exercice plus efficacement et plus efficacement. En fait, il est bénéfique pour votre corps de répéter les mêmes exercices au cours d’une séance d’entraînement afin de favoriser la croissance musculaire et l’adaptation! Vous ne vous exerceriez pas à jouer votre morceau de musique une seule fois avant votre grand récital de piano, non?

L’entraînement en circuit nécessite que l’athlète effectue plusieurs séries d’exercices au cours de l’entraînement. Des études montrent qu’effectuer le même exercice plusieurs fois au cours d’un entraînement améliore l’hypertrophie musculaire, les performances et l’endurance.

L’entraînement en circuit est-il considéré comme un entraînement en force ou cardiovasculaire?

L’entraînement en circuit est bénéfique à la fois pour l’entraînement en force et l’entraînement cardiovasculaire. Cependant, il brille vraiment lorsque vous essayez d’améliorer votre condition cardiovasculaire! Les entraînements en circuit peuvent être adaptés en fonction de vos objectifs de mise en forme pour promouvoir la force ou les objectifs cardiovasculaires / de perte de poids. Lors de la création d’un entraînement en circuit, sélectionnez des exercices qui correspondent à votre objectif de fitness global. Si vous recherchez de la force, essayez de faire des exercices qui favorisent la force musculaire. Il existe de nombreux exercices basés sur la force qui peuvent être effectués dans un circuit pour vous aider à développer votre force et votre masse musculaire. Lorsque vous cherchez à améliorer votre santé cardiovasculaire ou à brûler plus de calories, trouvez des exercices qui accélèrent votre rythme cardiaque et font bouger votre corps. Vous verrez des améliorations incroyables de votre endurance cardiovasculaire et de votre forme physique!

Quels sont les avantages des circuits?

  • Les entraînements en circuit sont généralement des entraînements simples qui produisent des résultats maximaux. Avec un peu de temps, vous pouvez effectuer un entraînement incroyable qui peut toucher plusieurs parties du corps et améliorer votre système cardiovasculaire. Ces entraînements nécessitent généralement un équipement d’exercice minimal et peuvent être effectués à peu près partout où vous pouvez transpirer, y compris chez vous.
  • Avec l’entraînement en circuit, vous augmenterez le nombre de calories brûlées en peu de temps, ce qui signifie vous brûlerez plus de graisse avec des entraînements plus courts. Abandonnez les longues machines cardio lentes et brûlez plus de calories avec l’entraînement en circuit à haute intensité.
  • Affrontez vous-même et les autres! L’entraînement en circuit peut être compétitif si vous le souhaitez. En définissant les paramètres, vous pouvez vous mettre au défi et montrer une progression et une amélioration constantes. Rendez-le intéressant! Faites-en une course! Voyez si vous battez votre précédent record! Suivez vos progrès et voyez dans quelle mesure vous êtes formé et en forme.

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