janvier 22, 2021

Entraînez et alimentez votre corps comme un pro du hockey

Si vous avez des aspirations de hockey collégial ou professionnel ou même si vous n’êtes qu’un joueur récréatif, il y a de fortes chances que vous cherchiez des moyens d’améliorer votre jeu. En plus d’une force et d’un conditionnement appropriés, les joueurs de hockey doivent suivre certains principes nutritionnels. Consultez le guide nutritionnel du hockey ci-dessous et trouvez également d’excellentes idées de petit-déjeuner et de repas avant le match.

Hockey Nutrition for Champions

En tant qu’activité anaérobie, le hockey est un sport basé sur la puissance. Cela nécessite des intervalles de haute intensité lorsque vous sprintez de courtes équipes sur la glace pour faire de gros jeux. Pour ces poussées intenses d’exercice, votre principale source de carburant doit être centrée sur les glucides. Maintenant, quand nous parlons de glucides, nous ne parlons pas des barres Hershey. Les glucides que vous consommez pour alimenter votre gibier doivent provenir d’aliments riches en nutriments comme le quinoa, les patates douces, les légumes et les légumes verts, les fruits frais ou l’avoine coupée en acier.

Pour avoir le plus grand succès sur la glace, les joueurs de hockey devraient essayer de s’en tenir à un régime composé d’environ 50% de glucides, 20-25% de protéines et 25-30% de graisses alimentaires. Vos sources de protéines doivent provenir d’aliments tels que le yogourt grec, les viandes maigres, le poulet ou le poisson. Les graisses alimentaires que vous consommez doivent être concentrées autour d’huiles saines, de noix, de graines de chanvre ou de poisson. Manger de petits repas fréquents est la meilleure formule pour atteindre des performances élevées en tant que joueur de hockey sur glace.

Idées de petits déjeuners de hockey

Manger un petit-déjeuner sain est un incontournable pour les athlètes de hockey. Il a été prouvé que les glucides avant l’entraînement améliorent les performances. Prendre un petit-déjeuner sain vous permettra non seulement de vous sentir mieux tout au long de la journée, mais vous fournira également l’énergie dont vous avez besoin pour mener à bien vos entraînements intenses. Découvrez ces excellentes options de petit-déjeuner:

Option de petit-déjeuner n ° 1

  • 1 tasse de yogourt grec nature
  • ¼ tasse de pacanes, d’amandes ou de noix crues de votre choix
  • 1 tasse de myrtilles ou de fraises

Option de petit-déjeuner # 2

  • ½ avocat
  • 2 œufs moyens
  • 1 tasse de myrtilles ou de fraises

Repas avant le match

Obtenir votre avant-match Les bons repas sont un élément essentiel pour bien performer pendant les moments cruciaux du jeu. Bien que ce que vous consommez soit important, le moment de la consommation alimentaire l’est également. Le timing est important en raison des taux de digestion et d’absorption, en particulier les jours de match.

Les jours de jeux, vous voudrez choisir des sources de nourriture à digestion plus rapide qui peuvent entrer dans votre circulation sanguine à un rythme qui correspond aux exigences physiques qui vous seront imposées. Pour vos repas d’avant-match, choisissez des aliments qui soutiendront votre énergie tout au long du jeu, qui amélioreront les performances et prépareront votre corps à une récupération réussie après le match.

Un bon repas avant le match sera composé d’une combinaison de glucides et de protéines. Si votre jeu dure environ une heure, un rapport glucides / protéines de 1: 1 devrait suffire. Cependant, si votre temps de jeu se déroule généralement sur une période d’une heure, un rapport glucides / protéines de 2: 1 sera probablement nécessaire pour alimenter votre corps.

Pour la consommation de protéines, pensez à la viande maigre, aux œufs, ou des options laitières faibles en gras. Pour la consommation de glucides, pensez au riz, aux légumes, aux fruits ou aux patates douces. Et pour les hommes en particulier, il serait idéal de consommer environ 35 à 45 grammes de protéines et 35 à 45 grammes de glucides avant un match. Si votre jeu dure plus d’une heure, augmentez les glucides à environ 70 à 90 grammes. Pour les femmes, la consommation avant le match devrait être d’environ 25 à 35 grammes pour les glucides et les protéines. Encore une fois, pour les jeux de plus longue durée, les glucides peuvent être augmentés à environ 50 à 70 grammes.

Afin de profiter pleinement de votre repas d’avant-match, il est préférable de consommer ce repas 1 à 3 heures avant le match. Cela donnera à votre corps suffisamment de temps pour digérer correctement les aliments, tout en permettant aux nutriments de rester dans votre circulation sanguine lorsque vous en avez le plus besoin. Découvrez quelques excellentes options avant le match ci-dessous.

Option de repas avant le match # 1

  • 6 oz de poitrine de poulet
  • 1- 2 tasses de riz brun
  • ½-1 tasse de légumes verts

Option de repas avant le jeu # 2

  • 6 oz de poitrine de dinde
  • 6 oz de patate douce
  • ½ – 1 tasse de légumes verts

Un bon entraînement en force au hockey

Maintenant que votre nutrition est sous contrôle, vous devrez entraîner et conditionner votre corps pour devenir le meilleur joueur de hockey possible. Chez Sworkit, nous proposons des entraînements de hockey ainsi que des entraînements de conditionnement sportif pour tous les âges. Vérifiez-le par vous-même et essayez notre entraînement de conditionnement de la force au hockey dès aujourd’hui!

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