janvier 22, 2021

Entraînement basé sur le temps VS. Entraînements basés sur les représentants

Quand il s’agit de décider si vous allez faire un entraînement basé sur le temps ou un entraînement basé sur les répétitions, cela dépend vraiment de vos préférences et de vos objectifs. Nous décomposons les avantages des deux afin que vous puissiez décider ce qui vous convient le mieux. Et rappelez-vous que si vous ne savez pas comment décider quels sont vos objectifs et par où commencer, Sworkit propose un entraînement personnel individuel lorsque vous vous inscrivez (et nous avons des milliers de façons de créer vos propres entraînements basés sur le temps et entraînements basés sur les répétitions)!

Avantages des séries chronométrées

  • Maintient votre rythme cardiaque et augmente la combustion des graisses
  • Plus rapide et plus puissant
  • Faites-en un objectif de continuer à faire avancer le travail ou réduisez le temps de repos pour vous mettre au défi de différentes manières
  • Vous n’avez pas à vous rappeler de compter les répétitions
  • Concentrez-vous sur l’exercice et la forme appropriée
  • Réglez la durée pendant laquelle vous disposez

Lorsque vous effectuez un entraînement programmé, vous travaillez pendant un temps spécifique avec des pauses intégrées en fonction des paramètres que vous utilisez. Pour ces types d’entraînement, votre fréquence cardiaque est élevée pendant plus de 2 minutes, ce qui entraîne une augmentation de la combustion des graisses!

C’est une excellente option si votre objectif est de perdre du poids, de maigrir, de maintenir / développer votre force initiale gagne ou améliore la condition physique générale. Parmi les avantages spécifiques à ce type de routine, citons le fait de ne pas avoir à compter, vous pouvez vous fixer des objectifs liés au rapport travail: repos et vous pouvez définir une heure spécifique pour votre entraînement en fonction de votre emploi du temps.

Pour les séries chronométrées, vous pouvez vous fixer des objectifs liés au rapport travail / repos faciles à évaluer au fur et à mesure pour vous garder motivé. Un exemple est de simplement continuer à bouger pendant toute la durée du «travail». Une fois que vous êtes en mesure de le faire, vous pouvez augmenter le temps de travail en conséquence. Un autre objectif pourrait être de réduire le temps de «repos» tout au long. Cela peut être contrôlé en augmentant le nombre d’exercices entre les intervalles de repos ou en diminuant l’intervalle de repos lui-même. Une chose dont il faut tenir compte lors de la détermination du moment de réduire le repos est la forme appropriée, si vous n’êtes pas en mesure de terminer les exercices avec une forme appropriée, vous n’êtes pas encore prêt à réduire les intervalles de repos. La qualité est toujours meilleure que la quantité!

L’une des meilleures choses à propos d’un set chronométré est que vous pouvez le régler à n’importe quelle heure dont vous disposez ce jour-là. Si vous avez 15 minutes pour faire une séance d’entraînement rapide pour les jambes, vous pouvez régler cette heure et le faire.

Avantages des entraînements basés sur les représentants

  • Vous savez exactement combien de répétitions vous devez faire
  • Elles sont efficaces – vous pouvez brûler beaucoup de calories en peu de temps
  • Vous peut ressentir moins de pression lorsque vous essayez des exercices plus difficiles que vous n’auriez peut-être pas été en mesure d’effectuer pendant une période prolongée au départ car ils ne sont pas chronométrés
  • Les entraînements peuvent être plus autonomes, vous comptez les répétitions

L’utilisation des entraînements basés sur les représentants gardera votre routine d’exercice excitante et aura de nombreux avantages! Le nombre de répétitions est déterminé soit par vos objectifs de fitness, soit par le type spécifique de routine de répétition que vous choisissez, mais peut être modifié en conséquence.

L’un des principaux avantages est de savoir combien de répétitions vous devez faire. Parfois, il est plus facile d’être motivé lorsque vous savez exactement combien il en reste et que vous pouvez les compter à rebours! Vous pouvez également avoir un plus petit nombre d’exercices différents dans une routine basée sur les répétitions, vous pouvez donc vraiment vous concentrer sur votre confort et l’amélioration de votre forme pour ceux qui sont effectués. Les routines basées sur les représentants peuvent souvent être effectuées rapidement en fonction du nombre et du type d’exercices effectués, ce qui permet une combustion efficace des calories si vous n’avez que peu de temps à utiliser. Parallèlement à cela, il vous permet de personnaliser votre routine en fonction de votre niveau de forme physique. Si vous ne pouvez faire que 5 pompes pour archer, mais que vous pouvez faire 8 à 12 rotations de pompes, vous pouvez les définir séparément et être sûr de les compléter toutes les deux. Assurez-vous de vous mettre au défi et d’augmenter les répétitions en fonction de vos objectifs et de vos capacités à mesure que vous commencez à devenir plus fort!

Quand devriez-vous changer cela?

Vous pouvez passez vos entraînements de répétitions à des séances basées sur le temps à tout moment. La chose la plus importante pour un programme d’exercice est que vous trouviez quelque chose avec lequel vous serez cohérent. Il est important de changer de mode lorsque vous vous ennuyez ou manquez de motivation. Tout est question d’équilibre et de ce qui fonctionne le mieux pour vous et vos objectifs.

Il n’existe pas de «bonne» façon de faire de l’exercice qui fonctionne pour tout le monde, alors essayez de nouvelles choses et trouvez ce qui vous convient le mieux!

Pouvez-vous faire les deux?

Vous pouvez, et devriez, faire les deux! C’est formidable d’intégrer les deux à votre routine. Vous n’avez pas à faire chacune d’entre elles de manière cohérente si vous ne le souhaitez pas, mais elles présentent toutes deux des avantages et c’est formidable pour votre condition physique globale de vous mettre au défi!

Avec Sworkit, vous pouvez essayer un mélange d’entraînements basés sur les répétitions ainsi que des entraînements basés sur le temps pour voir ceux que vous préférez, ou vous pouvez créer votre propre entraînement personnalisé avec les deux exercices chronométrés avec un mélange d’exercices basés sur les répétitions. Tous les entraînements sont guidés par nos entraîneurs pour vous offrir l’entraînement ultime comme si vous travailliez avec un entraîneur en tête-à-tête.

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