août 17, 2022
Woman with blond hair performs a sit up in her home kitchen.

10 exercices simples pour tonifier tout votre corps

S’entraîner est très important. Il stimule votre humeur et renforce votre corps. C’est la forme ultime de soins personnels. Si vous manquez de temps ou ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport, ne vous inquiétez pas! Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire, y compris ces dix exercices qui tonifient et raffermissent votre corps.

Mélangez et associez ces 10 exercices pour créer un entraînement en circuit complet du corps. Commencez par faire 10 répétitions de chaque exercice pour un total de trois tours. Si vous vous sentez toujours bien, ajoutez un autre tour (ou deux!)

Woman performing a front lunge in her living room.

1. Fentes

Les fentes augmentent la force de vos jambes et de votre grand fessier. En d’autres termes, ils vous aideront à avoir des jambes et des fesses sexy. Les fentes défient également votre équilibre et favorisent le mouvement fonctionnel. Voici comment procéder.

2. Les pompes

Les pompes font travailler toutes les parties de votre corps. Faites trois séries de douze trois fois par semaine. Avant longtemps, vous serez vraiment buff! Si vous avez du mal à faire de vraies pompes, commencez par des pompes modifiées. Lisez notre article sur les exercices pour découvrir les secrets d’une grande pompe.

3. Flexion de l’étirement du moulin à vent

Penchez-vous en avant en gardant le dos droit. Ensuite, atteignez un bras vers le bas et l’autre bras vers le haut en tordant votre colonne vertébrale. Cela détermine votre tronc, vos épaules, votre grand fessier et le haut de vos jambes tout en vous donnant un excellent étirement de tout le corps. Regardez comment cela se passe ici.

Young Asian woman performs a squat in her living room.

4. Squats

Faire des squats renforce le bas de votre corps et votre tronc. Il augmente également la flexibilité de vos jambes et de vos hanches. Un avantage supplémentaire est que les squats vous aident à brûler pas mal de calories, car ils font travailler certains des plus gros muscles de votre corps.

Il existe plusieurs types de squats que vous pouvez ajouter à n’importe quel entraînement. Découvrez comment mélanger les choses avec vos squats ici.

5. Lignes d’haltères

Cet exercice renforce plusieurs muscles du bas du corps. Assurez-vous que vous serrez au sommet du mouvement à chaque fois. Vous voudrez choisir des haltères avec un poids modéré. Découvrez-le en action ici.

6. 180 Jump

Gardez votre fréquence cardiaque élevée pendant votre circuit avec un peu de cardio. Se lever. Sautez aussi haut que possible, en vous retournant. Sautez à nouveau pour faire face à l’autre sens. C’est un représentant.

7. Archez-vous

Cet exercice est répertorié pour les enfants, mais c’est aussi une bonne idée pour les adultes! Allongez-vous sur le ventre avec vos bras à vos côtés. Soulevez votre tête et cambrez votre dos du sol. Ensuite, faites-le lentement rouler vers le bas.

Woman with blond hair performs a sit up in her home kitchen.

8. Sit-ups

Les sit-ups sont un moyen pratique de développer vos muscles abdominaux. Certains peuvent penser que les sit-ups sont trop basiques, mais ils constituent une forme d’exercice très efficace. Si vous avez des problèmes avec le bas du dos, pensez à faire des redressements assis pour ne plus avoir à soulever le bas du dos et les épaules du sol. Vous pouvez voir différentes façons de modifier les sit-ups ici.

9. Lever les bras

Travaillez vos bras sans poids! Tenez-vous debout, les pieds écartés de la longueur des épaules. Ensuite, gardez vos mains à vos côtés tandis que vos paumes sont tournées vers l’avant. Soulevez vos bras vers le haut et sur le côté jusqu’à ce qu’ils soient à la hauteur des épaules.

Abaissez-les à la position de départ. Il est important de ne pas oublier de garder les hanches tournées vers l’avant et la colonne vertébrale droite. N’oubliez pas de garder votre respiration fluide et constante. Découvrez comment cela se passe ici.

10. Étirement abdominal

C’est une excellente façon de terminer votre circuit. Atteignez-vous aussi haut que possible, puis poussez légèrement vos hanches vers l’avant. En allongeant l’avant de votre corps, vous sentirez l’étirement dans votre estomac. Il est important de développer vos muscles abdominaux afin de pouvoir maintenir une bonne posture. Découvrez comment procéder ici.

Collection d’entraînement ciblé Sworkit

Entraînez-vous avec style grâce à la collection Focused Toning de Sworkit. Nous proposons une large gamme d’exercices pour vous garder heureux et motivé. Se mettre en forme ne doit pas être compliqué. Vous n’avez pas besoin d’équipements d’entraînement sophistiqués. Apportez-vous simplement, des haltères et une bonne dose de motivation!

Il est important de pratiquer les soins personnels de plusieurs manières. L’exercice est essentiel pour votre santé physique et votre bien-être général.

Faites cette routine d’entraînement deux à trois fois par semaine. Changez-le tous les jours avec l’entraînement du jour de Sworkit. Profitez d’une vie saine et commencez à faire de l’exercice dès aujourd’hui!

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