par Les jumping jacks sont un exercice pliométrique amusant, adapté à tous les niveaux de condition physique. La pliométrie combine des exercices aérobies et des travaux de résistance, qui font travailler votre cœur, vos poumons et vos muscles en même temps. Les exercices plyométriques comme les sauts sont principalement utilisés pour aider les gens à courir plus vite et à sauter plus haut. Ce qui rend les jumping jacks si efficaces, c’est qu’ils fournissent un entraînement pour tout le corps que vous pouvez effectuer pratiquement n’importe où.
Comment faire un Jumping Jack
Pour effectuer un saut d’obstacles, commencez par vous tenir debout les pieds joints, en plaçant vos bras à vos côtés. La prochaine étape consiste à sauter vos pieds sur le côté, juste au-delà de la largeur des épaules. En même temps que vous effectuez le saut, balancez vos bras sur le côté et au-dessus de votre tête. Suivez ceci en retournant à la position de départ. Vous avez maintenant terminé votre premier saut d’obstacles.
Vous pouvez répéter ce mouvement pour effectuer votre premier set. Si vous êtes un débutant, essayez un ensemble de 10-20. Plus avancé? Essayez un ensemble de 75 à 100 jumping jacks. Assurez-vous de connaître vos limites. Ne poussez jamais votre corps au-delà de ses capacités. Le fitness est une question de progrès et non de perfection.
Lorsque vous exécutez des sauts, n’oubliez pas de synchroniser le mouvement de va-et-vient de vos jambes avec vos bras. Une erreur courante avec les jumping jacks est d’obtenir une mauvaise coordination du mouvement en ne rythmant pas les mouvements de vos jambes et de vos bras. Il faudra peut-être quelques exercices pour que la coordination soit parfaite, mais vous la reprendrez en un rien de temps.
La technique est définitivement un élément important du saut d’obstacles. Il est important de maintenir une forme appropriée pour éviter les blessures. Bien que la technique soit importante, la surface sur laquelle vous effectuez le mouvement l’est tout autant. Lorsque vous exécutez des sauts, assurez-vous que vous vous tenez sur une surface plane et sûre qui permet beaucoup de mouvement. Rester en sécurité tout en faisant de l’exercice vous aidera à garder le cap sur vos objectifs de santé et de remise en forme.
Quelles sont les parties du corps ciblées par Jumping Jacks?
Les jumping jacks sont un excellent exercice pour tout le corps. Ils ciblent principalement les mollets, les quadriceps et les épaules. Les sauts d’obstacles sont un mouvement relativement facile à exécuter, mais gardez à l’esprit qu’il s’agit d’un exercice à fort impact.
Quels sont les avantages?
Les jumping jacks offrent de nombreux avantages à ceux qui les exécutent. Ils peuvent servir d’exercice d’échauffement pour augmenter la fréquence cardiaque ou peuvent être intégrés à n’importe quel entraînement en tant que mouvement cardio. Ils aident non seulement à perdre du poids, mais ils maintiennent également votre cœur en bonne santé, renforcent vos os et aident à soulager le stress. L’exercice contribue également à améliorer la coordination et la flexibilité. En tant qu’exercice d’échauffement ou en tant que mouvement d’entraînement corporel total, vous ne pouvez pas vous tromper en intégrant des sauts dans votre routine de fitness.
Essayez une variante de Jumping Jack
Une fois que vous avez avez le cric de saut standard vers le bas, pourquoi ne pas incorporer une variation de cric de saut dans votre routine de fitness? Certaines variantes de crics sauteurs populaires sont les sauts en étoile, les crics squat et même les crics à planche. Ce sont des mouvements plus avancés, alors assurez-vous d’être prêt à relever le défi avant de vous lancer dans ces exercices.
Si vous n’êtes pas encore tout à fait prêt pour le jumping jack, pourquoi ne pas essayer une alternative au jumping jack? Avant d’obtenir votre premier saut d’obstacles, essayez un mélange latéral, un toucher par pas ou un extenseur de poitrine. La maîtrise de ces mouvements vous rapprochera d’un pas de plus pour terminer facilement votre première série.
Dans l’ensemble, les sauts sont un exercice fantastique à intégrer à n’importe quel programme de fitness de niveau. Ils offrent de nombreux avantages, de la perte de poids à l’amélioration générale de la santé. Consultez Sworkit non seulement pour en savoir plus sur l’intégration de nos mouvements d’exercices phares dans votre routine de fitness, mais pour en savoir plus sur la santé et le fitness en général. Sworkit a la capacité de vous aider à changer votre vie pour le mieux.
