par Lorsque vous vous entraînez, vous voulez toujours vous assurer que cela présente certains avantages. Que ce soit pour tonifier votre corps et développer vos forces, perdre du poids ou simplement vous amuser – vous voulez sentir et voir la différence à chaque exercice. Chez Sworkit, nous visons à mettre en évidence des entraînements spécifiques qui sont agréables tout en vous aidant à faire la différence! Aujourd’hui, nous mettons l’un de nos exercices préférés à l’honneur: Inch Worms!
Que sont les Inch Worms?
Connu pour être un exercice évalué à un niveau moyen pour la difficulté, Inch Les vers ciblent cinq zones de votre corps et sont parfaits pour les débutants. Cet exercice simple cible vos abdominaux, vos triceps, le bas du dos, les épaules et le haut du dos en passant en position de planche. Bien que le niveau d’impact soit assez normal, c’est le point de départ idéal pour vous développer. Vous êtes capable de développer certains muscles fondamentaux avant de vous lancer dans les exercices les plus difficiles qui peuvent vous laisser endoloris.
Technique d’apprentissage
Avant de pratiquer un exercice, assurez-vous de faire quelques étirements pour relâcher les muscles et les ligaments afin de permettre un entraînement plus fluide. Cela aidera à éviter de rencontrer des accrocs, comme des ischio-jambiers serrés qui peuvent être sensibles s’ils sont poussés sans s’échauffer. Pour cet exercice spécifique, essayez des étirements du bas du dos, des étirements debout des ischio-jambiers et simplement en touchant vos orteils. Cela vous aide grandement à progresser lorsque votre corps est lâche et préparé à un peu de tension.
Maintenant vient la partie amusante, l’exercice proprement dit!
Debout, les pieds écartés de la longueur des épaules et les bras tendus sur les côtés, commencez par vous pencher lentement. Vous voudrez faire de votre mieux pour garder vos jambes droites lorsque vous vous penchez, aidant ainsi à étirer ces muscles ischio-jambiers importants. Penchez-vous à partir des hanches et lorsque vos mains touchent le sol sous vos épaules, commencez à marcher ou à «ramper» pour vous mettre à plat.
Basculez progressivement sur vos orteils lorsque vos talons commencent à se soulever du sol, mais essayez de ne pas laisser vos pieds avancer ou glisser de leur position. Serrez votre tronc pendant que vous vous déplacez et entrez dans une position de planche pleine. Vous devriez vous retrouver avec vos mains alignées sur vos épaules. Gardez cette position pendant 5 à 10 secondes, puis revenez lentement à votre position de départ. Pour ce faire, vous soulevez vos hanches vers le haut et reculez vos mains comme si vous exécutiez les étapes originales en sens inverse.
Répétez cet exercice autant de fois que vous vous sentez à l’aise de le faire. Vous commencerez lentement à ressentir cette pression sur les cinq domaines cibles que nous avons mentionnés précédemment. Au fur et à mesure de leur utilisation, cela créera des frictions pour aider à renforcer ces domaines.
Quels sont les avantages?
Avec un exercice vient une liste d’avantages. Bien sûr, les muscles utilisés auront le plus grand impact, mais il y a aussi plus que des avantages physiques qui en découlent. Vous vous sentirez plus fort physiquement, mais vous commencerez également à ressentir une sensation de légèreté mentalement et émotionnellement. Il a été prouvé que l’exercice influence la façon dont nous nous sentons. Alors préparez-vous à travailler vos abdominaux tout en utilisant notre exercice mis en évidence pour vous encourager. Soyez fier de votre travail acharné et regardez vos progrès grandir!
Finalement, vos muscles deviendront plus forts et ces exercices pour débutants de niveau moyen se sentiront comme un jeu d’enfant. Cela vous permettra d’évoluer vers des exercices plus complexes et stimulants. Lorsque cela se produit, vous pouvez inclure des éléments tels que des balais ou des planches à deux points pour faire passer ces vers en pouces au niveau suivant.
Lorsque vous êtes prêt à ajouter des exercices supplémentaires et à continuer à vous sentir bien tout en créant une routine saine pour garder votre corps fort, consultez notre bibliothèque d’exercices chez Sworkit et contactez-nous si vous avez des questions ! Nous vous aiderons à créer une routine d’exercice qui correspond à vos besoins et vous fera vous sentir comme vous-même.
Restez à l’écoute pour plus de projecteurs sur l’exercice!
