par Pour limiter la propagation, coronavirus, les responsables locaux de la santé ont recommandé aux gens d’éviter les grands groupes de personnes qui peut signifier que les cours d’entraînement et aller à la salle de sport sont des endroits que vous envisagez peut-être de sauter pendant les prochaines semaines.
Alors que les écoles ferment et que de plus en plus de gens travaillent à domicile, restez motivé et réduisez la sensation de folie en entrainant. Tout le monde n’est pas fan de la transpiration à la maison et parfois l’espace et les voisins peuvent vous empêcher de vous sentir confiant pour faire de l’exercice à la maison, c’est pourquoi nous avons décidé de partager notre série d’exercices tranquilles à domicile avec vous!
Ceux-ci Les entraînements ont été conçus pour les espaces plus petits avec le moins de saut possible afin que vous n’ayez pas de voisins, de jeunes enfants ou de colocataires, vous ne perturbiez pas leur tranquillité.
Entraînements tranquilles à domicile:
Tous les entraînements ci-dessous se trouvent dans notre collection Sworkit Workout Library avec des échauffements, des vidéos guidées, ainsi qu’un son dirigé par un entraîneur qui fonctionne parfaitement avec vos listes de lecture Spotify ou Apple ou notre radio Sworkit . Si vous souhaitez l’essayer, nous vous proposons un essai gratuit de 7 jours. Nous avons également des séances d’entraînement gratuites pour les enfants. Si vous êtes un parent ou un enseignant, apprenez-en plus sur la façon dont vos enfants peuvent s’entraîner lorsqu’ils ne sont pas à l’école.
Accédez également gratuitement à notre bibliothèque d’exercices pour découvrir comment effectuer correctement l’un des exercices.
Pas de salle de sport, Pas de problème: Leg Day
Exercice de 30 secondes, pause de 10 secondes pour 3 rounds
- Squats
- Squats à une jambe
- Fentes avant
- Fentes arrière
- Coups de pied avant
- Fentes inversées en V
- Levées de mollets
- Step-ups (si vous n’avez pas de chaise ou de pouf, vous pouvez faire des fentes plié )
- Squats larges
- Squats latéraux
Cardio quotidien sans saut
Exercice de 30 secondes, pause de 10 secondes pendant 3 rounds
- Wall Push-ups (ou pompes régulières sur les genoux)
- Extension de poitrine
- Triceps Dips
- T Raise
- Planche inversée
- Push-ups
- Coupes supérieures pivotantes
- Push-up et rotation
- Planche push-up en alternance
- Lying Tricep Lift
Cardio quotidien sans saut
Exercice de 30 secondes, pause de 10 secondes pendant 3 tours
- Sit- up
- Crunches surélevés
- Écarteurs de jambes
- Levages de jambes
- Vélo en décubitus dorsal
- Planche
Twisting Crunches
- Windmill
- Bent Leg Twist
- Mason Twist
Cardio quotidien sans saut
Exercice de 30 secondes, pause de 10 secondes pour 3 tours
- Ours rampe
- Break Dance
- Coupes supérieures pivotantes
- Push-ups sur les épaules
- Squat Jabs
- Balanced Kick Backs (gauche et droite)
- Curtsey Lunge (gauche et droite)
- Mountain Climbers
- Squats
Cardio quotidien sans saut
Exercice de 30 secondes, pause de 10 secondes pour 3 rounds
- Haltère Archer
- Haltère Biceps Curl
- Dumbbell Squats Front
- Dumbbell Push Press
- Dumbbell Popeye Hammer Curls
- Dumbbell Calf Lift
- Dumbbell Donkey Kicks (10 / côté)
- Dumbbell Reach Up
- Dumbbell Reverse Lunge (10 / side)
No Jumping Daily Cardio
Exercice de 30 secondes, pause de 10 secondes pour 3 tours
- Coupes supérieures pivotantes
- Chase the Rabbit
- Squat Jabs
- Up Downs
- Plank Jacks
- Alpinistes
- Courir sur place
- Alpinistes debout
- Switch Kick
- Swipers
- Push-ups sur les épaules
Pas de saut Cardio quotidien
Exercice de 30 secondes, pause de 10 secondes pour 3 tours
- Avion en alternance (30 secondes / côté)
- Coquilles de palourdes (30 secondes / côté)
- Boxeur
- Ailes de Cobra
- Triceps Dips
- Fentes avant
- Push-up sur les genoux
- Squats
- Step-Ups
- Supermans
Cardio quotidien sans saut
Exercice de 30 secondes, pause de 10 secondes pendant 3 tours
- Roulement de la tête vers l’avant
- Roulement des épaules
- Cercles des bras
- Cercles des hanches
- Rotations des genoux et des chevilles
- Flexion de l’étirement du moulin à vent
- Reprise équilibrée (30 secondes / côté)
- Squats latéraux
- Flexion et portée
- Chien dynamique vers le bas
Cardio quotidien sans saut
Exercice de 30 secondes, pause de 10 secondes pendant 3 tours
- Fente de rideau (30 secondes / côté)
- Coupes supérieures pivotantes
- Squats latéraux
- Coups de pied en ciseaux
- Squat Jabs
- Moteur à vapeur
- Vélo en décubitus dorsal
- Alpinistes
- Natation
- Fente et saut rapide
Ces entraînements sont parfaits pour tous ceux qui cherchent à s’entraîner rapidement sans être trop bruyant ou beaucoup d’espace. Bon entraînement!
