par Malheureusement, vous ne pouvez pas cibler une zone spécifique de graisse. Faire des exercices abdominaux toute la journée tous les jours peut entraîner une excellente force de base, ce qui n’est pas nécessairement une mauvaise chose, mais cela ne vous aidera pas à perdre de la graisse du ventre plus rapidement que de faire des exercices non centrés sur l’abdomen.
Cependant, vous pouvez utiliser des types d’exercices spécifiques pour brûler une plus grande quantité de calories, ce qui entraînera une combustion générale des graisses!
Comment perdre du poids
La perte de poids est le résultat d’un déficit calorique (brûler plus de calories que vous n’en prenez par le régime). Par conséquent, l’augmentation de la quantité que vous brûlez par l’exercice et la diminution de la quantité que vous consommez par le biais de votre alimentation sont les éléments clés pour obtenir des résultats!
La perte de graisse dépend de nombreux facteurs, notamment la génétique, l’alimentation, l’exercice, le métabolisme, les hormones, etc. Les deux seuls que vous pouvez contrôler sont le régime et l’exercice, c’est ce que nous pouvons vous aider!
Les abdos sont fabriqués dans la cuisine – croyez-le ou non, le régime représente environ 80% du processus d’obtention de ces abdos de planche à laver dont vous avez toujours rêvé! L’autre 20% que nous pouvons contrôler est l’exercice, alors commençons!
Conseils pour adopter une alimentation saine
Si le suivi de vos calories semble être trop de travail à ce stade de votre voyage, c’est bien. Vous pouvez commencer par contrôler les portions à la place.
- Éliminez les calories inutiles en réduisant les collations tout au long de la journée. Les collations sont riches en calories et nous ne réalisons pas combien nous en mangeons (une autre raison pour laquelle le suivi des calories est le but ultime pour obtenir ces résultats).
- BOIRE DE L’EAU. Si vous avez faim, buvez une grande tasse d’eau et voyez si vous vous sentez toujours ainsi. Souvent, cela peut rassasier notre appétit pendant une heure environ et nous empêcher de grignoter si souvent. Aussi, buvez un verre d’eau avant de manger chaque repas pour vous sentir rassasié / satisfait d’une petite portion de nourriture.
- Ajustez vos repas en conséquence. Si vous mangez normalement 1 tasse de riz avec le dîner, essayez plutôt ¾ tasse et voyez si vous êtes toujours satisfait ou comment cela vous affecte.
- Une fois que vous avez suivi les conseils ci-dessus et que vous êtes prêt à commencer le suivi, téléchargez MyFitnessPal. Il est gratuit et se synchronise avec Sworkit. Pour en savoir plus sur le suivi des calories avec MyFitnessPal, cliquez ici.
Le suivi est le meilleur moyen de trouver où modifier au mieux votre alimentation pour obtenir les résultats souhaités. Un certain nombre de calories ne fonctionne pas pour tout le monde et un type de régime non plus, le suivi nous permet de voir ce qui fonctionne pour VOUS.
Conseils pour faire de l’exercice pour perdre de la graisse du ventre
Lorsque vous pensez à perdre de la graisse du ventre, vous pensez à faire des exercices de base. Cependant, en général, les exercices de type HIIT et cardio brûlent la plus grande quantité de calories, ce qui entraîne une perte de poids globale!
Vous ne pouvez pas cibler une zone spécifique de graisse à perdre, donc l’objectif devrait être de perdre le total graisse corporelle.
Tout type d’exercice qui augmente votre fréquence cardiaque est bénéfique pour brûler des calories, c’est pourquoi le HIIT et le cardio ont tendance à être au top.
L’entraînement en résistance peut toujours être bénéfique même si l’objectif est de perdre du poids, vous voulez vous assurer d’avoir une routine équilibrée qui fonctionne pour vous.
Les meilleurs plans d’entraînement pour perdre de la graisse
Couch to Fit: Plan de 6 semaines
Tout le monde doit commencer quelque part, et il est temps de se lever et de bouger!
Idéal pour : Débutants absolus
Fréquence: 3x par semaine
Fit Future 8 semaines Challenge
Essayez cette progression de 8 semaines d’entraînements qui vous permettra de démarrer avec des sw mange à pleine intensité.
Idéal pour: Tous les niveaux de forme physique
Fréquence: 5x par semaine
Défi mensuel
Essayez nos entraînements quotidiens pour essayer de nouveaux exercices chaque jour
Idéal pour: Tous les niveaux de forme physique
Fréquence: 2 à 7 fois par semaine (selon votre niveau de forme physique)
N’oubliez pas que les résultats prennent du temps.
Un objectif sain est de perdre 1 à 2 lb / semaine, alors essayez de ne pas vous fixer d’objectifs malsains. Essayez de ne pas trop vous concentrer sur l’échelle. Lorsque vous faites de l’exercice, vous pouvez développer vos muscles, mais continuer à perdre de la graisse qui n’apparaîtra pas sur la balance.
Fixez-vous également des objectifs sans échelle! Peu importe ce que cela vous ressemble et ce que vous voulez réaliser, voici quelques bons exemples:
- « Je vais rentrer dans mes jeans préférés que je n’ai pas pu porter le mois prochain »
- « Je perdrai 1 cm de tour de taille dans les deux prochaines semaines »
- « Je serai capable de courir 1 mile en 10 minutes d’ici la semaine prochaine »
- « Je suivrai régulièrement mes repas pendant les deux prochaines semaines en utilisant MyFitnessPal »
