par Les pompes sont un excellent exercice de callisthénie pour tous, des débutants aux amateurs de fitness de longue date. Ce qui rend le push-up si génial, c’est qu’il s’agit de l’un des exercices les plus simples, mais les plus bénéfiques pour la force et le gain musculaire. Non seulement le push-up aide à développer la force et les muscles, mais il s’avère être un exercice très polyvalent. Le push-up peut être modifié de différentes manières, soit en vous donnant plus de défi ou en rendant l’exercice un peu plus facile à compléter.
Comment faire un Push-Up
Une fois terminé un push-up, vous utilisez votre propre poids corporel comme résistance. Cela fonctionne non seulement pour le haut du corps, mais aussi pour le tronc. Pour terminer votre première push-up, commencez avec vos mains sur le sol. Placez vos mains à la largeur des épaules et gardez vos bras tendus. La prochaine étape consiste à placer vos pieds derrière vous et à lever les genoux. Vous êtes maintenant en position push-up. Assurez-vous de soutenir votre tronc, de contracter vos jambes et d’activer vos fessiers.
Une fois que vous êtes dans la bonne position de push-up, pliez les coudes en abaissant votre corps vers le sol. Pendant ce mouvement, gardez vos coudes vers vos côtes. Abaissez votre poitrine aussi près du sol que possible. Puis repoussez-vous à la position de départ des pompes.
La chose importante à retenir lorsque vous effectuez une pompe est de maintenir une forme correcte. Ne laissez jamais vos coudes s’évaser sur les côtés, mais gardez-les plutôt à côté de vos côtes. Assurez-vous également que votre tête et vos épaules avancent, au-delà de vos mains, lorsque vous vous abaissez au sol. La technique est importante pour la forme physique, car le maintien d’une forme adéquate permet d’éviter les blessures. Si vous ne pouvez pas effectuer de pompes traditionnelles, n’hésitez pas à modifier l’exercice en effectuant les pompes sur vos genoux. N’oubliez pas de rester en sécurité.
Quelles parties du corps sont ciblées par les pompes?
Les pompes sont un excellent exercice à intégrer dans n’importe quelle routine d’entraînement, car elles ciblent une variété de muscles du corps. En plus de développer et de renforcer les muscles abdominaux, les pompes ciblent les triceps, le haut du dos, la poitrine et les épaules. Les pompes aident particulièrement à développer la force du haut du corps.
Quels sont les avantages des pompes?
Il y a de nombreux avantages à intégrer des pompes dans toute routine de fitness. Les pompes favorisent non seulement la forme physique de tout le corps, mais augmentent également la force fonctionnelle. Parce que les pompes sont un exercice composé, utilisant plusieurs groupes musculaires, l’exercice renforce en fait le système cardiovasculaire. Les pompes aident également à renforcer les épaules, améliorent la posture et aident à prévenir les blessures au bas du dos. Vous ne pouvez vraiment pas vous tromper en intégrant des pompes à votre routine de fitness.
Essayez quelque chose de nouveau
Une fois que vous avez les pompes standard bas, n’ayez pas peur de vous donner un plus grand défi. Votre physique, ainsi que votre santé et votre forme physique en général bénéficieront grandement de l’incorporation de variations de pompes avancées dans votre routine. Certaines variantes de pompes populaires à essayer sont les pompes de déclin, les pompes de spiderman, les pompes de bombardier en piqué, les pompes de diamant ou les pompes explosives. Pendant que vous essayez ces nouvelles variantes de pompes, assurez-vous de conserver une forme correcte. La prévention des blessures est essentielle pour atteindre vos objectifs généraux de santé et de forme physique.
Dans l’ensemble, les pompes sont un excellent exercice à intégrer dans toute routine de fitness. Ils peuvent être adaptés pour défier les individus à tous les niveaux de forme physique et peuvent facilement être réalisés à la maison. Si cet article vous a laissé des questions ou vous a encouragé à trouver plus de conseils sur la perte de poids ou la mise en forme en général, consultez Sworkit. Grâce aux entraîneurs de fitness certifiés de Sworkit, toutes vos questions et préoccupations de fitness peuvent être résolues.
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