août 17, 2022
Le régime de l'iron man

Le régime de l’ironman

Créer un ironman n’est pas facile. Même si vous vous êtes décidé, que vous avez créé un plan d’entraînement pour l’année, que vous avez détaillé la période de préparation et que vous avez tenu un véritable journal, cela ne suffit pas. Vous avez besoin du bon carburant. Oui, votre volonté est inébranlable. Oui, votre corps se renforce d’entraînement en entraînement. Mais vous ne pouvez pas vous passer de carburant et de matériaux de construction pour votre corps de fer. Aujourd’hui, nous allons donc parler de nutrition et de compléments alimentaires. Donc, ce que la bible du triathlète nous dit.

Tout d’abord, il est important de maintenir l’équilibre nécessaire dans les 4 éléments nutritionnels de tout athlète : les protéines, les graisses, les glucides et l’eau.

Des protéines.

L’American Dietetic Association recommande de consommer 2 grammes de protéines par kilo de poids et par jour. Par exemple, pour moi, mon allocation journalière est de 130 grammes. Les principales sources de protéines dans mon alimentation sont (la quantité de protéines pour 100 g de produit est indiquée) : steak – 30 g, fromage – 29 g, fromage blanc – 12 g, œuf – 12 g, yaourt – 5 g, blanc de poulet – 30 g, lait – 5 g.

Sous différentes variantes, ces aliments sont sûrs d’être présents dans votre alimentation hebdomadaire.

Le régime de l'iron man
Le régime de l’iron man

Vous pouvez obtenir jusqu’à 30 % des calories par jour à partir de protéines. Il n’y a rien de mal à cela. L’essentiel est de ne pas oublier de boire de l’eau, car elle aide à éliminer l’azote, un sous-produit du métabolisme des protéines, de votre organisme. Cependant, si vous ne consommez pas assez de protéines, votre corps peut réagir en montrant des signes indiquant que vous avez besoin de plus de protéines dans votre alimentation. Parmi ces signes, citons les rhumes fréquents, la lenteur de la récupération après un exercice physique, l’irritabilité, la croissance lente et la fragilité accrue des ongles, l’amincissement des cheveux, la fatigue chronique, le manque de concentration, l’envie de sucre et le teint pâle.

Les protéines sont le matériau de base de la construction de vos muscles. C’est pourquoi il est recommandé de consommer un shake protéiné après votre séance d’entraînement. Les 30 premières minutes après une séance d’entraînement correspondent à l’ouverture de la fenêtre glucides-protéines. C’est le moment où votre corps est le plus prêt à absorber les protéines et les glucides. Les protéines sont des protéines. Il n’y a rien de mal ou d’effrayant à prendre des milk-shakes. En agissant ainsi, vous aidez votre corps à faire face à une charge de travail plus importante.

Les graisses.

La consommation de graisses est extrêmement importante. Cela permet d’entraîner votre corps à utiliser non seulement le glycogène, dont les réserves sont limitées, mais aussi les graisses comme carburant. 20 à 30 % des calories quotidiennes peuvent provenir des graisses. Le meilleur moyen d’y parvenir est de consommer des huiles de noix, de l’huile d’olive, des fruits de mer et bien sûr des graisses animales. Mes principales sources sont les fruits de mer, l’huile d’olive et les huiles de noix.

Glucides.

Le régime de l’homme de ferEnviron 40 % des calories quotidiennes doivent provenir des glucides. Auparavant, on pensait que les glucides étaient un aliment de base pour les athlètes. Cependant, vous devez vous rappeler que les régimes à base de glucides obligent le corps à se reposer de plus en plus sur le glycogène, ce qui entraîne une augmentation du lactate sanguin et un rôle réduit des graisses comme carburant pour vos activités. Cependant, il est important de consommer des glucides pendant les entraînements longs et intenses – c’est à cela que servent les boissons pour sportifs comme Carbo Power.

L’eau.

Rester hydraté est essentiel pour le corps. Il est particulièrement important pour les athlètes d’endurance. Un homme pesant 70 kg doit consommer 2 litres d’eau par jour. Cela s’ajoute au thé, au café et aux autres boissons. Si vous n’avez pas l’habitude de boire de l’eau plate pendant la journée, vous devriez programmer des rappels. N’oubliez pas que vous devez reconstituer les niveaux d’électrolytes avec de l’eau. En buvant beaucoup d’eau, vous éliminerez les électrolytes de votre corps. Une solution saline faible ou de l’eau minérale peuvent être utilisées pour reconstituer les électrolytes.

 

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *