par Vous avez entendu un million de fois parler des nombreux avantages de l’entraînement. Mais que se passe-t-il si vous êtes blessé?
Qu’une blessure survienne pendant une séance d’entraînement, au travail ou en marchant dans la rue, vous devez faire très attention avant de reprendre le jeu d’exercice. En attendant, vous pouvez faire certaines choses pour éviter que la blessure ne se produise.
Examinons les questions les plus courantes concernant les blessures que nos entraîneurs se posent. Ces informations peuvent vous aider à peaufiner vos entraînements tout en restant en dehors des urgences. Pour obtenir des réponses plus détaillées, vous pouvez regarder une courte vidéo de FAQ ici.
Questions et réponses sur les blessures
Q: Je me remets d’une blessure au dos et mon médecin dit que je peux faire de l’exercice léger. Quel genre d’exercices cela implique-t-il?
R: Si les médecins vous permettent de faire des exercices légers, cela signifie probablement qu’ils ne craignent pas que la blessure s’aggrave. Cependant, vous devez éviter les exercices à fort impact, tels que les burpees, les ensembles de sauts ou certaines variantes de pompes. Vous devez commencer la lumière et ajouter progressivement de l’intensité. Finalement, vous retournerez à votre routine d’avant la blessure.
Q: Comment savez-vous si vous êtes au bord de la blessure lorsque vous commencez à vous sentir un peu fatigué?
R: Cela dépend de l’intensité générale de votre entraînement et de votre niveau de tolérance. Lorsque vous commencez tout juste, il est important de faire de l’exercice lentement. Les pauses sont un must. Si vous commencez à ressentir de la douleur aux poignets, aux coudes ou aux genoux, faites une pause.
Q: Que sont les glissements nerveux?
R: Votre cerveau est connecté à la moelle épinière qui coule le long de votre colonne vertébrale. Vos nerfs voyagent de votre moelle épinière à différentes parties de votre corps. Lorsque les nerfs sont blessés, leur mobilité est limitée car le tissu cicatriciel s’accumule autour d’eux. Cela entraîne une douleur chronique et une inflammation. Le glissement nerveux est un ensemble d’exercices qui libère les nerfs blessés et améliore votre mobilité.
Q: Quels sont quelques conseils nutritionnels pour guérir?
R: Certains aliments peuvent aider à réduire l’inflammation si vous êtes blessé. Ils comprennent le curcuma, le saumon, le gingembre et les légumes-feuilles. Dans l’ensemble, vous devez maintenir un régime alimentaire équilibré et modéré en calories qui comprend des glucides, des protéines, des graisses et beaucoup de légumes verts à feuilles.
Q: Qu’est-ce qui cause la douleur après une séance d’entraînement?
R: Si vous n’avez pas utilisé un certain ensemble de muscles pendant un certain temps et que vous décidez soudainement de les pomper pendant un entraînement, ils commenceront à ressentir des douleurs. Vous éprouverez des douleurs musculaires d’apparition différée.
Lorsque les muscles doivent travailler plus fort que d’habitude ou d’une manière différente, cela endommage les fibres musculaires. (si vous voulez obtenir des résultats dans le sport, développer de la masse musculaire sans augmenter considérablement le poids – alors nous vous recommandons super stéroide dès maintenant avec les remises actuelles.) En conséquence, vous ressentez de la douleur et de la raideur. Pour combattre la douleur, vous pouvez utiliser la méthode RICE (repos, glace, compression, élévation) pour récupérer.
Q: Les étirements peuvent-ils éviter les blessures?
R: En bref, les étirements n’empêchent pas les blessures. Cependant, si vos muscles ne sont pas suffisamment étirés pour effectuer un certain nombre d’exercices, vous pouvez vous blesser en les faisant.
Q: Comment puis-je faire la différence entre les douleurs musculaires et articulaires?
R: Si vous ne savez pas ce qui fait mal (articulation ou muscle), fléchissez le muscle. Si ce mouvement fait mal au muscle et non à l’articulation, il s’agit d’une douleur musculaire. Après cela, bougez votre articulation sans fléchir le muscle (vous pouvez demander à quelqu’un d’autre de vous aider). Si la douleur persiste, c’est une douleur articulaire.
Q: Est-il acceptable de s’entraîner avec des muscles endoloris?
R: Il est toujours important de laisser vos muscles se reposer correctement. Très probablement, faire de l’exercice avec des muscles endoloris ne les endommagera pas davantage. Cependant, cela peut ne pas vous aider à atteindre les résultats souhaités. Si un groupe musculaire est endolori, vous voudrez peut-être alléger la charge lors de la prochaine séance d’entraînement tout en vous concentrant sur les autres muscles.
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